Lompat Tinggi

Lompat Tinggi adalah gerakan untuk melewati mistar yang di pasang diantara kedua tiang. Untuk melakukanya kita perlu menggunakan kekuatan otot kaki dan otot perut.

A. Lompat Tinggi Gaya Guling Perut ( Starddle )

Lompat tinggigaya guling perut adalah gaya yang dimana atlit melakukan lompatan dengan cara setelah badan melewati mistar dengan cepat badan diputar dan dibalikan sehingga sikap badan atlit terlungkup. teknik lompat tinggi gaya guling perut merupakan salah satu teknik yang digunakan para atlit untuk menggantikan gaya western saat digunakan setelah fosbury flop. tidak lupa posisi gaya starddle saat melompat menghadap tiang mistar.

1. Sarana dan Peralatan

Sarana dan perlatan yang digunakan dalam lompat tinggi yaitu.

a. Tempat mendarat, biyasaya terbuat dari busa dan bisa juga di buat bak bersegi empat dengan didalamya di isi pasir laut atau pasir yang lainya.

b. Dua buah tiang untuk meletakan mistar.

c. Mistar, Terbuat dari kayuatau Logam, Mistar bentukya segi tiga atau bulat.

d. Awalan, atau jarak untuk melakukan lompatan adalah 15 - 18 Meter. lari sekencangya dengan mengatur ritme untuk melakukan tolakan dan tidak lupa harus menghadap palang lompata.

e. Tumpuan atau tolakan, kaki tumpuan ditekuk dan kaki yang lain di angkat melewati mostar, setelah itu kaki tumpuan dilipat kesamping, posisi badan telungkup diatas mistar, ayunan kaki lebih tinggi daripada kepala sekaligus tubuh utama yang melewati mistar.

f. Mendarat, setelah tubuh melewati mistar tubuh berguling dengan bantuan tangan dan bahu digulingkan terebih dahulu.

2. Macam Gaya Lompat Tinggi

Macam-macam gaya lompat tinggi yaitu.

a. Gaya guling perut ( gaya straddle )

b. Gaya guling sisi ( western rool )

c. Gaya punggung ( flop )

Dalam  ini bab materi kita mempelajarai tenk lompat tinggi gaya guling perut ( gaya straddle ). tinggu teknik yanglainya akan kita bahas dikemudian hari, salam Olahraga.

Kata penulis. Jangan lupakan perjungan orangtua perjuangan merekalah kita bisa hidup menikmati keindahan dunia, ingat kesuksesan datang dari doa orang tua.

PERMAINAN TENIS

Tenis Adalah olahraga yang dimainkan oleh dua orang pemain yang berhadapan atau satu lawan satu yang di sebut singgel, tenis juga dapat dimainkan empat orang yang di sebut double,  duaorang berhadapan dua orang.

A. Teknik dasar memegang raket

 Tekin dasar dalam memegang raket ada tiga macam yaitu.

1. Genggaman Eastern, genggaman ini cocok untuk pukulan bola tinggi dan pukulan bola rendah.

2. Genggaman Continental, genggaman ini cocok untuk pukulan pendek menyilang lapangan dan cocok untuk lenturan bola rendah. Namun pegangan ini akan mengakibatkan sakit jika untuk melakukan bola melambung tinggi.

3. Genggaman Western, genggaman ini tepat dekali untuk bola tinggi dan bola setinggi pinggang, namun sulit untuk bola rendah.

B. Teknik Dasar Permainan Tenis

Teknik dasar permainan tenis sebagai berikut

1. Servis

Ada tiga macam jenis servis, yaitu

a. Slice servis

b. Amirican twist.

c. Flat servis atau Cannon ball

2. Jenis pukulan

Ada beberapa jenis pukulan dalam permainan tenis, antara lain sebagai berikut.

a. Pukulan lob.

b. Forehand lob.

c. Bachhand lob.

d. Pukulan drop shot.

C. Sarana Dan Prasarana

1. Lapangan

a. Untuk permaian tunggal ( single ) ukuranya yaitu.

- panjang : 23, 77 meter.

- lebar : 8,23 meter.

b. Untuk permainan ganda ukuranya yaitu.

- panjang : 23, 77 meter.

- lebar : 10, 7 meter.

2. Net

Net terbuat dari benang yang warnaya hijau tua dan ukiran net sebagai berikut.

Tinggi tiang penyangga net 106,7 cm dan tinggi net 91,4 cm. Tiang net dipasang disamping lapangan dengan jarak garis samping lapangan 91,4 cm.

3. Bola

a. Bola terbuat dari bahan karet yang di liputi bahan berbulu halus.

b. Bola beratya 56,7 - 58, 48 gram.

c. Diameter bola 6,35 - 6,66 cm.

4. Raket

a. Panjang 68,58 cm.

b. Berat 354 - 396 gram

c. Besar peganganya 10,48 - 11,75 cm.

keta penulis. Ilmu tidak ad habisya sampi kita mantipun ilmu tetap ada, jangan patah semangat karna semangatlah yang memuat kita hidup.

Teknik Dasar Bulu Tangkis

Bulu tangkis  adalah permainan yang dimainkan dengan sebuah raket dan bola bernama kok, sistem permainan bisa tunggal dan ganda. Bulu tangkis merupakan permainan yang banyak digemari masarakat indonesia. Untuk menguasai permainan bulu tangkis kita harus menguasi teknik permainan dengan baik.

A. Teknik dasar permainan bulu tangkis

Jika ingin menjadi pemain bulu tangkis kita harus menguasai teknik-teknik dasar permainan bulu tangkis, berikut teknik-teknik dasar permainan bulu tangkis.

1. Teknik memegang raket

Teknik memegang raket dibedakan menjadi beberapa macam yaitu, pegangan american grip, forheand Grip, backhand grip dan combination grip.

2. Jenis-jenis pukulan

Pukulan dalam permainan bulu tangkis yaitu.

a. Servis Pendek dan Servis tinggi ( Lob servis ).

b. Pukulan lob forehand overhead, Pukulan lob backhand overhead, Pukulan forheand underhand dan pukulan lob backhand underhand.

c. Pukulan drive yaitu pukulan bola mendatar cepat sehingga lawan akan sangat kesulitan mengembalikan bola.

d. Pukulan smes yaitu pukulan yang keras dan bola jatuh didaerah lapangan lawan.

e. Pukulan Dropshot yaitu pukulan yang diarahkan ke area lapanagn lawan dekat denagn net.

B. Sarana dan Prasarana

1. Lapangan Bulu tangkis yang sesuai dengan international Badminton Federation ( IBF ).

Panjang lapangan : 13,40 meter untuk partai tunggal dan ganda.

Lebar lapangan : 6,10 meter untuk partai ganda dan 5,18 meter untuk partai tunggal.

2. Net atau jaring

Net atau jaring terbuat dari tali yang halus dengan Panjang net : 610 cm. Lebar 76 cm dan Pita putih disisi atas net berukuran 3,8 cm.

3. Tiang net

Tiang net dibuat dengan bahan yang cukup kuat misalnya besi, tiang net dipasang diluar garis samping dan tiang berukuran bulat dengan jari tengah berukuran 3,8 cm. Net dipasang di bagian tengah lapangan dengan ketinggian 1,524 meter.

4. Kok ( shuttlecock )

Kok terdiri atas kepala dan bulu kepala, bahan untuk pembuatan kok yaitu gabus yang betbentuk setengah bulat yang dilapisi dengan kulit. Pada gabus ditancepin bulu unggas yang jumlahya 14 sampai 16 helai. Garis tengah gabus yaitu 25 - 28 mm, garis tengah di ujing atas yaitu 54 sampai 56 mm, bulu-bulu itu di ikat dengan benang. Ketinggian bulu dengan permukaan gabus gabus permukaan atas yaitu 64 sampai 74 mm. Kok yang setandar beratya antara 4,73 - 5,50 gram.

5. Raket Pemukul

Alat untuk memukul kok dalam permainan bulu tangkis disebut raket. Raket beratya kurang dari 150 gram. Dan bahan untuk membuatya yaitu kayu, almunium, fiberglas dan arang ( carbonex )

Pencak silat

Pencaksilat merupakan salah satu cabang olahraga bela diri. Pencak silah adalah karya cipta bangsa kita sendiri yang diciptkan oleh nenek moyang kita. Pencak silat di Indonesia di kordinir dalam suatu organisasi, yaitu Ikatan Pencak Silat Seluruh Indonesia yang di singkat IPSI. Olahraga pencak silat terdiri unsur olahraga, seni tari, dan seni bela diri.

A. SEJARAH PENCAK SILAT

Pencak silat adalah hasil budaya manusia indonesia untuk membela, kemandirian, integritas terhadap lingkungan hidup dan alam serta takwa kepada tuhan yang maha Esa.

Keberadaan olahraga bela diri pencak silat sudah diakui sejak  zaman kuno, Kerajaan-kerajaan Kerajaan-kerajaan di indonesia seperti kerajaan Majapahit, Sriwijaya, zaman penjajahan dan di zaman pejuangan kemerdekaan.

Pencak silat terdiri beberapa aliran, misalya Tapak Suci, Perisai Diri, Merpati Putih, Pagar Nusa, Setia Hati Terate, Cimande, Perisai Diri dan masih banyak yang lainya.

Banyakya aliran-aliran pencak silat di Nusantara sehingga pendekar pencak silat yang dipelopori oleh Mr. Wongsonegoro, pada tanggal 18 mei 1984 dibentuk Organisasi Pencak Silat yang diberi nama, Ikatan Pencak Silat Seluruh Indonesia disingkat IPSSI yang diketuai umum dijabat oleh Mr. Wongsonegoro. 

Kemudian, pada kongres ke 1 tahun 1950 di Yogyakarta ada perubahan nama Organisasi dari Ikatan Pencak silat seluruh Indonesia (IPSSI) diubah menjadi Ikatan pencak silat Indonesia (IPSI).

B. TEKNIK DASAR PENCAK SILAT

1. Sikap pasang (kuda-kuda)

Berupa sikap kuda-kuda contohya sikap pasang samping, sikap pasang Terbuka, Sikap Pasang Tertutup dan masih banyak yang lainya. 

2. Pukulan

Pukulan dibagi beberapa aliran contohya pukulan atas, bawah, samping dan tengah.

3. Tendangan

Tendangan dibagi beberpa aliran contohya tendangan menyamping, tendangan kedepan, tendangan keatas dan Tendangan kedepan belakang.

4. Tangkisan

Tangkisan dibagi beberapa aliran contohya tangkisan banting, tangkisan tendangan, dan masih banyak yanglainya.

KATA PENULIS : SEHEBAT APAPUN, SEKUAT APAPUN BILA TIDAK MEMILIKI KEIMANAN SEMUA ITU BAKALAN HANCUR.

Bola Basket

 Bola basket ( basket ball ) adalah permainan yang dimainkan oleh 2 tim dan terdiri dari 5 pemain, permainan bola basket yaitu menggiring bola dan melempar bola dengan menggunakan tangan.

 Bola basket pertama kali di ciptakan oleh Dr. James A. Naismith pada tahun 1891 di Negara Amerika Serikat. Pada tanggal 21 juni 1992 dibentuk federasi bola basket internasional yang dinamakan FIBA Kepanjangan dari federation internasional de baskeb ball amateure. Presiden Fiba, terpilih keon buffard dan sekataris jendralya adalah william jones.

 Permainan bola basket pertamakali di pertandingkan pada tahun 1936 pada olimpiade di jerman. Kemudian indonesia membentuk organisasi basket yang dinamakan PERBASI yaitu persatuanbola basket seluruh indonesia.

 Crossover adalah istilah dalam basket untuk gerakan mendribel bola, dimana pemain yang mendribel bola merubah dribelnya dari satu tangan ketangan satuya. Bila gerakan ini dilakukan dengan cepat akan efektif mematikan lawan karena lawan yang menjaga kehilangan momentum karena pemain bergerak tidak terduga menuju arah yang diinginkan.

A. Sarana dan Peralatan Bola Basket

1. Lapangan

> Bentuk lapangan : Persegi panjang.

> Panjang lapangan : 28 meter.

> Lebar lapangan : 15 meter.

> Lapangan bola basket diberi batas garis yang disebut garis samping dan garis pendek disebut garis akhir atau garis belakang tebalya 5 cm.

2. Papan Pantul

> Papan pantul terbuat dari kayu atau bahan yang lainya.

> Tebal 3 cm.

> Panjang 180 cm.

> Lebar 120 cm.

> Tinggi papan 2,75 cm 

> Jarak diberi jala, dipasang dibelakang ring.

3. Bola

> Bola dibiat dari karet yang berlapis sejenis kulit.

> Keliling bola 75 - 78 cm.

> Berat Bola 600 - 650 grm.

> Tekanan bola harus melambung bola dengan ketinggian 120 - 140 cm.

B. Teknik Dasar Bola Basket

1. Teknik dasar melempar ( Passing )

2. Teknik dasar melempar dengan kedua tangan berada di depan dada ( Chest pass ).

3. Teknik melempar bola dengan memantulakn kelantai ( Bounce pass ).

4. Teknik melempar diatas kepala atau melambungkan keatas ( Two Hand Over Head Pass).

5. Teknik melempar dengan satu tangan, Bisa menyamping atau dengan melempar kaitan ( Hook Pass)

C. Cara melaksanakan

 Kalian sudah menguasai teknik menggiring bola basket. Coba sekarang praktekkan dengan teman berhadapan menggiring bola basket mengoper secara bergantian. Bisa juga dengan melakukan gem mini 5 pemain 1 mengejar bola, dimana cara melaksanakanya dengan cara melempar teknik salah satu permainan Bola Basket bila salah melakukan atau tesentuh pengejar bergantian menjadi yang mengejar Bola.

KATA MUTIARA > DISANA ADA KEGAGALAN PASTI ADA KESUKSESAN DIMANA ADA KESENANGAN DISANA ADA CINTA.(-A2-)

Permainan Sepak Bola Bagian II

 A. Teknik dasar permainan sepak bola

Dalam permainan sepak bola ada yang dinamakan teknik dasar - dasar permainan sepak bola, dimana siswa harus memahami dan bisa melakukan teknik dasar permainan sepak bola, berikut ini beberapa teknik dasar permainan sepak bola.

1. Teknik menendang

Teknik menendang dalam permainan sepak bola di bagi beberapa macam sebagai berikut.

a. Teknik menendang bola dengan kaki bagian dalam.

b. Teknik menendang bola dengan punggung kaki (kura - kura kaki).

b. Teknik menendang bola dengan kaki bagian luar.

2. Teknik mengontrol dan menghentikan bola

a. Teknik mengontrol dengan kaki bagian dalam.

b. Teknik mengontrol bola dengan punggung kaki.

c. Teknik mengontrol bola dengan telapak kaki.

d. Teknik mengontrol bola dengan kaki bagian luar.

3. Variasi dan kombinasi teknik dasar sepak bola.

Teknik dasar sepak bola dapat dilakukan dengan berfariasi dan bermacam kombinasi sebagai berikut.

a. Teknik menendang bola berpasangan.

b. Teknik menendang bola dengan pola segi empat.

c. Teknik menendang bola dengan berhadapan tembok.

d. Teknik pola latihan gem.

c. Mempraktekan permainan sepak bola dengan beregu ( sepak bola mini ) dengan jumlah pemain 5 - 7 pemain, dengan menggunakan persaratan tidak boleh menendang menggunakan teknik punggung kaki dan bisa sebalikya, dengan renta waktu permainan 10 menit.

4. Teknik dasar kiper

a. Berguling kedapn (Roll depan).

b. Loncat harimau.

c. Loncat kekiri dan kekanan.

d. Mengasah insting lari bola dengan berpasangan.

MOTIFASI : JANGAN SESEKALI MEREMEHKAN KEGAGALAN SESEORANG, KARNA KEGAGALANLAH YANG MEMBUAT SESEORANG MENJADI LEBIH BAIK.( A2 )

PERMAINAN SEPAK BOLA BAGIAN 1

Sepakbola merupakan salah satu jenis olahraga yang paling banyak diminati oleh kalangan masarakat, dan dimainkan secara beregu dengan jumlah 11 orang setiap tim. Oleh karena itu setiap regu pemain sepak bola di sebut kesebelasan.

Permainan sepak bola bisa dilakukan dengan menggunakan seluruh anggota badan, kecuali tangan tidak diperbolehkan. Hanya pemain sepak bola penjaga gawang yang boleh menggunakan tangan (kiper), selama dalam batas garis 16 meter.

Istilah/singkatan induk organisasi sepak bola di dunia dan Indonesia yaitu,

1. FIFA, federation internasional de foot ball association, dibentuk pada tanggal 21 Mei 1904.

2. PSSI, persatuan sepak bola seluruh indonesia, dibentuk pada tanggal 19 April 1930.

A. Sarana dan Peralatan Sepak Bola

Sarana dan prasarana dalam permainan sepak bola sebagai berikut.

a. Lapangan sepak bola

1. Panjang : 90 - 120 meter.

2. Lebar : 45 - 90 meter.

3. Lingkaran tengah : 9,15 meter.

4. Daerah gawang : 18,3 × 5.5 meter.

5. Daerah penalti : 40,3 × 16,5 meter.

6. Titik tendangan penalti dengan garis gawang 11 meter.

B. Gawang

1. Gawang sepak bola terbuat dari kayu atau besi.

2. Tinggi gawang berukuran : 2.4 meter.

Baca juga : permainan sepak bola bagian 2

C. Bola

1. Bola dibuat dengan bahan kulit atau bahan lain yang bisa digunakan.

2. Keliling bola : 68 - 71 cm.

3. Tekanan udara : 0,60 - 0,70 atm.

4. Berat bola : 396 - 453 gram.

Kata penyemangat : JANGAN SAMPAI MEMBUANG WAKTU DENGAN KECURANGAN.

PENJELAJAHAN DI SEKITAR SEKOLAH

Tuhan yang maha Esa menciptakan alam semesta untuk makhluk ciptaanya, yaitu untuk dimanfaatkan oleh manusia.

A. Penjelajahan di alam terbuka 

Kegiatan dialam terbuka merupakan suatu kegiatan yang dilakukan di luar ruangan dan dilakukan di alam terbuka. Biyasaya dilakukan menghilangkan rasa kejenuhan terhadap kegiatan rutin sehari - hari. 

Maksut dan tujuan melakukan kegiatan di alam terbuka, antara lain sebagai berikut.
1. Membina kesehatan dan kesegaran fisik.
2. Mendapatkan kegembiraan dan kepuasa.
3. Mengendorkan ketegangan jiwa dan jasmani.
4. Meningkatkan keterampilan
5. Meningkatkan di siplin dll

Penjelajah adalah suatu kegiatan yang dilakukan dengan berjalan kaki di ikuti dengan permainan atau petualangan.

B. Penjelajahan perkampungan di sekitar sekolah 

Penjelajahan di perkampungan merupakan kegiatan yang menyenangkan dikarenakan dilakukan di sekitar perkampungan sekolah, kegiatan belajar dialam terbuka memberikan banyak manfaat bagi para siswa. Penjelajahan di sekitar perkampungan sekolah dapat dikatakan sebagai suatu media pendidikan karena berbagai kegiatan yang berhubunga dengan penjelajahan ini memberikan banyak manfaat yang tidak didapatkan didalam kelas. Pengertian perkampungan di sekitar sekolah yaitu berjarak antara 1.000 meter dari sekolah, dilihat dari letakya dijelaskan sebagai berikut.

1. Letak sekolah dipedesaan

Biyasaya meliputi lingkungan penggunungan, sungai, danau, pantai perkebunan dan sawah.

2. Letak sekolah di perkotaan

Biyasaya meliputi lingkungan perumahan, perkantoran, pertokoan, pasar, dan arus lalu lintas.

Sebelum melakukan penjelajahan siswa harus melakukan sebagai berikut.

1.persiapan

Contoh, merumuskan tujuan kegiatan, sasaran kegiatan, bentuk kegiatan, survei lapangan dan pembuatan denah lokasi.

2.peralatan, 

contoh, membawa P3K dan obat-obatan antibiotik, sepatu, pakaian (Olahraga, pakean dingin) stop watch, peluit dan yanglainya.

3.peraturan penjelajahan, 

contoh, menjaga lingkungan baik kebersihan maupun kelestarian alam. 

Setelah selesai melakukan penjelajahan akan terasa meyegarkan dan memiliki tanggung jawab yang lebih baik lagi dan jangan lupa TERSENYUM.